Soektogte

Hoe om op te hou rook

Hoe om op te hou rook



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daar is al oor baie boeke geskryf hoe om op te hou rook en daar is baie en dikwels botsende menings oor die doeltreffendste metodes. Wat wetenskaplik bewys is, is dat rook baie skadelik vir die gesondheid is en veral die kans op longkanker of keelkanker verhoog.

Hou op rook dit is nie maklik nie en verg groot wilskrag, maar dit is 'n stryd wat alle rokers kan wen! Hier is ons wenke oor die suksesvolste tegnieke virhou op rook.

Kom ons begin eers met die oorsaak: waarom dit so moeilik is hou op rook? Anna Maria Sepe, induktiewe psigoanalis en kundige in translasiehipnose, "Die aftrekkings waarvolgens die individu gedwing word om die gewoonte om te rook, is baie ", maar eenvoudiger 'Rook is 'n reaksie op die emosies en probleme van die alledaagse lewe.”Die metode wat deur dieselfde dokter voorgestel word vir hou op rook dit is hipnose, maar in die afwesigheid van 'n ware kenner, kan rokers selfhypnose-oefeninge probeer om uiteindelik die gewoonte om te rook, op te gee.

Hou op rook met selfhipnose behels dit twee fases. Een fase verbind rook met verskillende negatiewe faktore, maar die ander fase is 'vrylating', Ontspanning en om hierdie rede' positiewe induktiewe fase 'genoem. Wat is nodig vir hierdie oefeninge? Vir die positiewe induktiewe fase het u 'n vel papier, 'n blou pen, 'n paar liedjies en 'n bietjie vrye tyd in die aand nodig voordat u gaan slaap; vir die "negatiewe induktiewe fase" benodig u bogenoemde, plus 'n sigaret en 'n smal ruimte soos 'n stort in 'n badkamer.

Die oefening - Ontspanningsfase, positief induktief. Merk ten minste:

  • drie name van mense wat deel van u lewe was. U moet uitsluitlik positiewe herinneringe aan hierdie mense hê, hulle mag nie u kalmte van die lewe besoedel of ondermyn het nie.
  • Skryf die name neer van drie voorwerpe wat aan u behoort en gee u plesier.
  • Die titel van drie gunsteling liedjies, wat tydens al die aantekeninge as agtergrondmusiek geluister moet word.
  • Drie karakters wat jy bewonder, beroemd of nie, wat nog nie deel van jou lewe was nie.
  • Drie gunsteling geregte (laat hierdie punt weg as u 'n eetversteuring het).
  • Die naam van u gunsteling parfuum.
  • Merk hierdie drie terme: son, see en liefde. Merk weer: geel, blou en groen, en probeer jou iets voorstel wat ooreenstem met die kleur.
  • Nadat u opgemerk het wat aangedui word, ontspan deur die drie gemerkte liedjies te luister, gaan lê en lees wat daar geskryf is minstens drie keer.

Nog 'n toenemend gewilde metode vir hou op rook in plaas daarvan gaan deur die gebruik van sg elektroniese sigarette waardeur rokers dosisse verdampte nikotien inasem van toestelle wat deur batterye gebruik word, selfs vanuit die oogpunt van vorm, soos regte sigarette. Volgens 'n studie van die Journal of Public Health is die vlak van karsinogene in die dampe van elektroniese sigarette ongeveer een duisendste van diegene wat in die rook van 'n gewone sigaret aanwesig is.

Die gebruik van elektroniese sigarette om op te hou rook dit bied die bykomende voordeel dat hy die roker nie 'n "gebaar" ontneem nie, dat hy die sigaret na sy lippe bring, wat reageer op daaglikse gedrag en gewoontes, wat dikwels geïmplementeer word as 'n reaksie op situasies van spanning en verveling, wat moeilik sou wees om skielik te stop.

Hoe werk die elektroniese sigaret?
Die elektroniese sigaret behels die gebruik van klein kapsules wat klein dosisse nikotien bevat en verskillende soorte aromas wat deur die gebruiker verdamp en geaspireer word. Die rook wat geproduseer word, is dus waterdamp en bevat nie giftige stowwe nie. Elektroniese sigarette werk met batterye wat deur spesiale batteryladers herlaai word om aan te sluit op 'n rekenaar of op die net via 'n USB-aansluiting.

'N Kit bestaande uit 'n elektroniese sigaret + USB-laai-adapter word byvoorbeeld op Amazon vir 15,99 euro verkoop.

Die keuse van die tipe kapsules wat gebruik moet word en moontlik die persentasie teenwoordige nikotien is dus aan die gebruiker wat makliker kan "ontgif" deur die nikotindosis geleidelik te verlaag

Melatonien vir rookstaking

Daarmelatoniendit wil 'n goeie hulpmiddel wees vir almal wat probeer om op te hou rook. 'N Enkele orale dosis vanmelatonien 3,5 uur na die laaste sigaret geneem, lyk dit asof dit rustigheid, prikkelbaarheid, angs, depressie en die begeerte om te rook vir die volgende tien uur teëwerk. Om die opnametye te verkort, word aanbeveel dat melatonien in die mond (moontlik onder die tong) opgelos word, soos in die geval vanSuiwer melatonien vinnig, op Amazon voorgestel teen 'n prys van € 15,65, insluitend die afleweringskoste.

Die mediese pleister om op te hou rook is 'n ander opsie, beskikbaar vir 'n geruime tyd in apteke en gebaseer op die beginsel van die geleidelike vrystelling van klein dosisse nikotien. Ongelukkig het 'n studie deur die Federal Drug Administration (Amerikaanse regeringsliggaam wat verantwoordelik is vir die monitering van die gesondheid van burgers) vasgestel dat gemiddeld 75% van die rokers wat met hierdie metode probeer ophou rook, binne 'n jaar weer begin rook.

'N Ander FDA-studie het ook getoon dat sommige mense geneties geneig is om moeiliker te wees hou op rook: mutasies in 'n groep nikotiniese reseptorgene (CHRNA5-CHRNA3-CHRNB4) sal bydra tot nikotienverslawing en swaar rokers.

Dit is egter seker dat hou op rook dit verg groot wilskrag en groot toewyding!

Die Nasionale Instituut vir Gesondheid om te help hou op rook het 'n toegewyde gratis nommer 800 - 554088 beskikbaar gestel, gratis, anoniem en aktief van Maandag tot Vrydag van 10.00 tot 16.00.

'N Ander artikel van u wat u kan interesseer, is "Sakkiehouer houer: Smookey arriveer "


Video: 8 Voordelen van Samenwerken met een LIFE COACH (Augustus 2022).